Visnozīmīgākā ietekme uz seksuālo spēku un tās drošību ietekmē dzīves vīriešiem. Un tālu nav pēdējā vietā šajā aizņem fiziskās aktivitātes. Treniņi palīdz izvairīties no daudzām veselības problēmām, paaugstina psihisko izturību, uzlabo pašapziņu, ļauj būt mundrs, uzlabo garastāvokli. Vingrinājumi, lai potenci noteikti vajag iekļaut plānā slodzes, gan profilaksei, gan arī tam, lai atrisinātu problēmu, intīma rakstura, ja tas jau ir.
Fiziskie vingrinājumi, lai uzlabotu potenci, kad ir vērts aizdomāties?
Laiku pa laikam lielākā daļa vīriešu saskaras ar fiasko seksu, tas notiek arī ar pavisam jauniem puišiem, un ar tiem, kas sasnieguši pieaugušo vecumu. Vienreizēji gadījumi – tas nav iemesls runāt par impotenci. Iemesli neveiksmēm var būt daudz: uztraukums, stress, fiziskā nogurums, vispārējs vājums, kura nesen ir slimība, neveiksmīga situācija. Bet, ja šī ir nepatīkama situācija atkārtojas vismaz ceturtdaļas gadījumu, tad ir pienācis laiks kaut ko mainīt savā dzīvē. Proti, viņas tēlu.
Vēl viens satraucošs signāls – liekais svars. Visbiežāk vīriešiem tauku nogulsnes ir vēdera tips. Tas ir tauki, kas atrodas zem ādas, un iekšpusē vēdera dobumā. Līdz ar to bloki spiež uz iekšējiem orgāniem, savieto tos, traucē asinsriti un normālu darbību, aknu, kuņģa, zarnu trakta u.c. Šāda tipa aptaukošanās tautā sauc par "alus vēders".
Arī tauku šūnas izstrādā estrogēnu, kas ir sieviešu hormons un to lieko vīrieša ķermenī pārbīda hormonālo līdzsvaru, testosterona līmenis samazinās, un līdz ar to samazinās ar potenci un libido. Turklāt, lieko ķermeņa masas dod nepamatots slodzi uz sirdi, locītavas, asinsvadi, plaušas, veicina rašanos, hipertonijas, cukura diabēta, vēnu varikozos paplašinājumus, insulta, infarkta, artrītu un daudzām citām slimībām, katrs no kuriem var kombinēt ar labu potenci.
Tas ir interesanti! Īpašu uzmanību vingrinājumi, kas paredzēti, lai uzlabotu potences jāpievērš vīriešiem, pastiprināts četrdesmit gadu slieksni. Kā liecina anonīmas aptaujas, tieši ar šo vecumu puse respondentu, kas ir piedzīvojis grūtības, kas saistītas ar dzimumaktu, un trīsdesmit gadus līdzīgas problēmas ir saprotamas 27% aptaujāto, un 21% ir vīriešu grupa, no 21 līdz 30 gadiem.
Aplūkojot šos skaitļus, var droši lai pierādītu,, ka nekā agrāk dienas kārtība tiks iekļauti vingrinājumi, lai potenci, jo mazāk vīriešiem izredzes nonākt tajā pašā nepatīkamas situācijas, kas sāpīgi sit pa pašapziņu.
Kādi fiziskie vingrinājumi paaugstina potenci?
Visus vingrinājumus ir pozitīva ietekme uz potenci dēļ:
- Uzlabotu vīriešiem testosterona līmenis – vīriešu dzimuma hormons, kas ir sintezēts, garoza, virsnieru un sēkliniekos. Slodzes laikā muskuļi un pēc spēka slodzes organisms aktīvi izstrādā un neizmet asinis.
- Spriedzes noņemšanai ar muskuļu un mugurkaula.. Mūsdienu dzīvesveidu pārsvarā ir sēdošs (nu, vai stand-up, ja tas ir darbs ar stellēm, pārdevēja-konsultanta, apsardzes u.c.): uz darbu, braucot mājās, pie datora, cilvēks ir praktiski statiskā stāvoklī vairākas stundas rindā. Lai organisma šāda situācija ir apmainījušas dabisko, Muskuļi kļūst cieti, koka, mugurkauls zaudē elastību, notiek aizķeršanās nervu, nogulsnējas sāļi. Regulāras mācības kavē tādā traucējumiem.
- Paātrinājumu limfas. Ja asinis iet sirdi, tad pie limfas šādu "motors" ir pazudis. Tās stagnācija rada pietūkumu audos, kas kavē labu erekciju.
- Uzlabot psiholoģisko stāvokli. Labākais, ko jūs varat darīt, pēc nervu dienas – kārtīgi trenēties. Fiziskie vingrinājumi "apdegums" adrenalīna un paaugstināt serotonīna līmeni, un līdz ar to arī garastāvoklis.
- Pastiprinātu asinsriti. Aktīvs treniņš liks sirdij darboties ātrāk nekā parasti, savukārt plaušas – izraidīt vairāk gaisa, kas kopumā nodrošinās labāku asins plūsmu un skābekļa apgādi.
Speciāli vingrojumi, lai uzlabotu potenci
Bet bez kopīgiem treniņiem ir nepieciešams veikt īpašus vingrinājumus, lai potences pastiprināšanai. Tie skar galvenokārt apakšējās ķermeņa daļas: kājas, gurni, sēža, starpenes muskuļiem, jostasvietu. Pastiprinot asinsriti iegurņa rajonā, šie vingrinājumi veicina kvalitatīva erekcija.
Veicot jebkuru kompleksa jāsāk ar iesildīšanās. Rotācijas ar galvu, rokām, iegurņa, squats, noliecoties ļauj izvingrināt locītavas, izdzenāt asinis un izkarsēt muskuļus. Tikai 5-7 min šādu nodarbību pasargā vīrieši no traumām, veicot sarežģītākus vingrinājumus.
Mājas vingrojumu komplekss
- Squats. Kājas plecu platumā, pēdas ar purngaliem uz priekšu. Vienmērīgi sēsties līdz brīdim, kad ceļi veido uz grīdas leņķis ir 90°. Ja to iegurni aiziet nedaudz atpakaļ, kā tas būtu, ja vīrietis apsēdās uz krēsla. Pēc tam uzmanīgi ir nepieciešams iztaisnot un galējā augšējā punkta saspiest muskuļu sēžas un starpenes.
- Daļēji tiltiņš. Guļot uz muguras, kājas saliec ar uzsvaru liekot pēdu uz grīdas (progresīviem – var likt to uz paaugstinājuma: novads dīvāni, krēsls, kaudze grāmatu). Neatraujot no balstu, plecu un kāju, pacelt iegurni, cik ir iespējams arī izlaist.
- Vaislas ceļiem. Guļot uz muguras, saliekt kājas un pievilkt papēža maksimāli uz gūžām. Rokas guļ uz ceļiem. Izelpas, ceļi ir nepieciešams, lai augt, bet ar rokām šajā laikā viņu traucēt, izdarot spiedienu pretējā virzienā.
- Domstarpības. Guļus uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeņa sāniem, pacelt taisnas kājas uz izelpas un maksimāli pietuvināt pēdu pirksti uz galvas, nesaliecot ceļus. Ja to iegurni atraujas no grīdas. Ar katru reizi jācenšas pēc iespējas tālāk attīstīties šo vingrinājumu.
- Gūžu pieskārienu. Stāvot četrrāpus, rokas plecu platumā, plaukstas – ar pirkstiem uz priekšu, zeķes, kājas izstieptas, kāpjot uz grīdas, uz izelpas sākt braukt iegurņa atpakaļ līdz brīdim, kad sēžamvieta būs uz kājām.
Sākt var ar 5-7 reizes katru vingrinājumus, pakāpeniski palielināt līdz 20-30 reizes 4-5 pieejas. Tos veikt, ir nepieciešams vienmērīgi, bez rāvieniem, maigā ritmā, nepieļaujot parādās sāpes. Kad organisms pielāgojas, var nedaudz pievienot apgrūtinājumi.
Joga: stiprināt potences, pamatojoties uz senās mācības
Pastāv uzskats, ka jogas nodarbības sievietēm, bet gan īsts vīriešiem viņa ar kaut ko. Patiesībā stiprā dzimuma joga ir nepieciešama vēl vairāk. Regulāri veikt asanas ļaus strādāt ne tikai lielās, bet arī sīkās, dziļos muskuļus, kurus ir grūti nodarbināt tradicionālajiem vingrinājumiem.
Turklāt, ir sena mācība sevī ietver ne tikai fizisko ķermeni, bet arī uzlabo enerģijas tonusu, piešķir skaidrību domāšanu, mazina stresu. Burtiski 10 minūtes prakses dienā un uzlabot potences neliks sevi ilgi gaidīt.
Nk-muskuļi: vingrinājumi iesācējiem
Īpaša loma parādu saglabājot potences atvēlēta rs-muskuli vai kaunuma-coccygeal. Sieviešu vidū ļoti populārs vingrinājumi Tapa, kas ļauj saglabāt kājstarpes tonusā, bet maz kurš zina, kas pastāv un vīriešu iespēju laiks. Atrast muskuli ir ļoti vienkārši, pietiekami nodot savu pirkstu, lai attālums starp anālo atveri un sākt izaugsmi sēkliniekos.
Sēžot uz krēsla ir nepieciešams saspiest muskuli Tapa, kā būtu izstrādā tā, kas iekšā. Ja viss izdarīts pareizi būtu parādīsies sajūta, it kā iegurnis pacēla sevi. Šajā gadījumā, gurni, vēders, sēžamvieta ir atvieglinātas un ne piedalīties šajā pasākumā.
Spriegums būtu kļūs pilnīga relaksācija rs-muskuļus. Sākt var ar 10-15 vingrinājumi, no kuriem katrs ietver 3 sekundes sprieguma un 3 – atslābināšanās. Pēc tam vingrinājumu skaits ļauj pakāpeniski palielināt. Veikt katru dienu, ne vairāk kā 10 minūtes.
Vingrinājumi, kas paaugstina potenci slinks
Ja pavisam nav pietiekami daudz gribasspēka, lai sevi piespiest izpildīt vingrojumus, tad palīgā nāks komplekss, ko var veikt, neizkāpjot no gultas. Nodarboties labāk no rīta, kad loceklis ir "pacilāts" stāvoklī.
- Ir nepieciešams, lai piespiestu viņu paslieties izmantojot muskuļu darbu. Nedēļu skaits "lekt" ir katru dienu palielinās, bet bez fanātisma. Vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes, dedzināšana.
- Ja skaitlis ir izpildāmi vingrinājumi sasniegs 30, nepieciešams ne tikai palielināt dzimumlocekli, bet arī noturēt to tādā stāvoklī 1-3 sekundes.
- Apgūstot šo tehniku, un palielinot izpildi līdz 40-50 reizes var pievienot svaru, piemēram, uzklāt loceklis gļēvuļi vai nelielu dvieli un mēģināt izpildīt pacēlāji ar iestrēgšana maksimālo reižu skaitu.