Vingrinājumi potences uzlabošanai

Fiziskās aktivitātes ir noderīgas ne tikai muskuļu tonusa paaugstināšanai un to masas palielināšanai – tās veicina visa organisma atveseļošanos. Tomēr, kā darbojas vingrinājumi potences uzlabošanai, ja tas nav komplekss intīmajiem muskuļiem, un kāpēc tie ir svarīgi pat libido, tikai daži vīrieši zina.Savukārt speciālisti īpašu ikdienas vingrošanu uzskata par svarīgu brīdi cīņā pret vīrišķā spēka zaudēšanu.Kāpēc tas ir vajadzīgs, vai tas aizstāj zāles un kā tas tiek veikts?

Kādas ir vingrinājumu priekšrocības potences palielināšanai

Mediķi uzskata, ka sākt nodarboties ar potenci rosinošiem ikdienas treniņiem ir nepieciešams ne tikai gados vecākiem vīriešiem, kuriem ir dabiska dzimumfunkcijas pasliktināšanās. Šādas darbības ir ieteicamas pat personām, kas jaunākas par 30 gadiem: tas ne tikai uzlabos erekciju un palielinās libido, bet arī būs lieliska impotences profilakse nākotnē. Daži galvenie pozitīvie punkti mājas metodei, kā palielināt erekciju ar vingrošanu:

• Vingrošana uzlabo asinsriti iegurnī, glābjot vīrieti no asins stagnācijas, kuras risks ir īpaši augsts sēdoša darba vai mazkustīga dzīvesveida klātbūtnē.
• No regulāriem treniņiem ķermenis nonāk tonusā, kas pozitīvi ietekmē vīrieša spēju baudīt ilgstošu dzimumaktu.
• Vingrinājumi potences palielināšanai atspoguļojas testosterona - galvenā vīriešu hormona - līmenī. Tas aug, un pēc tam uzlabojas erektilā funkcija.
• Speciālie ārstu sastādītie vingrojumu kompleksi palīdz nostiprināt starpenes muskuļus, iemācīties kontrolēt savu darbu, kas arī labi ietekmē erekciju un novērš agrīnu ejakulāciju.

Izpildes metode

Ietekme uz potenci nenozīmē tūlītēju ideālas formas iegūšanu, tādēļ šāda veida vingrinājumu izpildi nedrīkst pavadīt sāpes vai citas diskomforta izpausmes.Tas jo īpaši attiecas uz vīriešiem ar uroģenitālās sistēmas slimībām. Saskaņā ar ieviešanas metodiku eksperti sniedz vairākus padomus:

• Vienmērīgi palieliniet atkārtojumu skaitu: sākotnējā posmā ņemiet 3-5, pēc tam palieliniet līdz 15-20.
• Sesijas laikā izvairieties no pēkšņām kustībām.
• Apmācības ilgums tiek noteikts individuāli, bet nedrīkst būt mazāks par 10 minūtēm.
• Vingrinājumu kompleksus potences uzlabošanai var mainīt, lai nenogurtu no vienmuļības, bet vienā dienā jāiztrenē visi muskuļi.

Treniņu regularitāte

Vingrinājumi potences uzlabošanai nav spēka slodzes, tie neizsmeļ. Šī iemesla dēļ to ieviešana ir piemērota pat pilnīgi neapmācītiem vīriešiem un gados vecākiem cilvēkiem pastāvīgi. Eksperti uzstāj uz regulāriem treniņiem, vēlams no rīta, un tam vajadzētu kļūt par ieradumu: nodarbībām viņi velta ne nedēļu vai mēnesi - tie kļūst par tādu pašu normu kā rīta vingrinājumi.Pirmās dienas tos pavada vienu reizi dienā, un pēc mēneša jūs varat tos praktizēt no rīta un vakarā.Pirmie rezultāti no šādiem mēģinājumiem stiprināt potenci būs pēc mēneša.

rīta vingrinājumi

Lai uzlabotu vīriešu veselību, eksperti iesaka visus vingrinājumus, kas palīdz palielināt potenci, sadalīt 2 grupās: pirmā ir sasilšanas elementi, kas tiek veikti no rīta. Otrs sastāv no sarežģītākiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir atjaunot seksuālās funkcijas. No rīta katru dienu veiciet šādas darbības:

• Guļot uz muguras, paceliet labo kāju tā, lai izstieptais pirksts skatītos uz griestiem. Izrakstiet apļus ar kāju pulksteņrādītāja virzienā uz 15 sekundēm un otrādi ar tādu pašu daudzumu. Atkārtojiet 5 reizes katrai kājai.
• Pievelciet vēdera un starpenes muskuļus vertikālā stāvoklī. Saglabājot šo sajūtu, maršē minūti, paceļot ceļus līdz gurnu līmenim.
• Guļus uz muguras, stāviet uz tilta. Paceliet kājas no grīdas pa vienai tieši uz minūti, nezaudējot līdzsvaru.

Kādi vingrinājumi palielina potenci

Visas fiziskās aktivitātes, kas parādītas erektilās disfunkcijas gadījumos, prasa obligātu asinsrites paātrināšanu iegurņa orgānos.Daži eksperti iesaka papildus mājas kompleksam, lai uzlabotu potenci, pievienot slodzes muguras muskuļiem (galvenokārt muguras lejasdaļai) un vēdera reģionam.Noderīgi vīriešu libido un erekcijai ir:

• pietupieni;
• lunges;
• vingrinājumi, kas imitē riteņbraukšanu;
• cirkšņa muskuļu stiepšana.

Pietupieni

Lai uzlabotu erekciju, vienmēr ir jāpaātrina asinsriti vēdera lejasdaļā, tāpēcpietupieni ir galvenie vīriešu potences vingrinājumi, ja neņem vērā Kegela kompleksu. Pietupienu apvienošana ar iegurņa kustībām palīdz padarīt tos efektīvākus, iesaistot starpenes muskuļus.. Algoritms ir šāds:

1. Pēdas nedaudz platākas par plecu platumu, pirksti uz priekšu.
2. Lēnām salieciet ceļus, nolaižot to līmeni.
3. Ar izelpu pagrieziet iegurni uz priekšu, ar ieelpu - atpakaļ. Atkārtojiet 5 reizes, pacelieties.

Iegurņa rotācija

Speciālisti iesaka sākt veikt potences vingrinājumus mājās ar vienkāršu iegurņa muskuļu un dziļo vēdera muskuļu iesildīšanu. Vienkāršas gurnu rotācijas stimulē asinsriti, palīdz stiept saites, stiprina pamata muskuļus.ko vīrieši bieži aizmirst trenēt. Izplešot kājas plecu platumā, jums jāpagriež iegurnis, vispirms uz minūti pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pret. Centieties noturēt ķermeņa augšdaļu nekustīgi un mīkstināt ceļus. Vingrinājuma ilgums ir 5 minūtes.

Pievilkšanās no četrām

Ir grūti atgūt pilnu potenci, nenodarbinot vēdera lejasdaļas muskuļus. Lai to izdarītu, ārsti iesaka izmēģināt vingrošanu, kas labi ietekmē asinsriti muguras smadzenēs un dziļajos vēdera muskuļos un palīdz dzimumhormonu ražošanā. Tālāk norādīto darbību veikšana aizņem 2–3 minūtes. Darbības princips ir vienkāršs:

1. Liek uzsvars uz ceļiem un plaukstām: pēdējie atrodas zem pleciem, bet kāju uzsvaram jābūt zem iegurņa.
2. Pievelciet vēderu, turiet mugurkaulu taisnā stāvoklī.
3. Ieelpojot, pievelciet ceļgalu pie krūtīm, nezaudējot līdzsvaru.
4. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī, veiciet līdzīgas darbības ar otro kāju.

Noliecas uz grīdu

Slīpumiem nav tiešas ietekmes uz asinsriti iegurnī, tomēr tie palīdz uzlabot muguras smadzeņu vadītspēju, palīdz uzturēt normālu potenci un sasilda muguras muskuļus. Viņi sāk praktizēt slīpumus ar 20 atkārtojumiem lēnā tempā, uzmanīgi vērojot mugurkaulu, un ik pēc 3 dienām pievienojiet 5 atkārtojumus. Jums jāsasniedz 50 atkārtojumi bez pārtraukuma. Šo fizisko vingrinājumu var iekļaut rīta vingrinājumu blokā. Algoritms ir vienkāršs:

1. Izpletiet kājas tā, lai starp tām būtu 2 pēdas garumi.
2. Novietojiet rokas uz vidukļa vai atveriet un turiet paralēli grīdai (tas palielinās slodzi uz muguru).
3. Saglabājot taisnu mugurkaulu (īpaši svarīgi ir neveikt jostas loku), veiciet ātrus lejupejošus līkumus pēc iespējas zemāk.

Paceļot kājas aiz galvas, guļot uz muguras

Ar pastāvīgu muguras lejasdaļas muskuļu sasprindzinājumu vīrieša ķermenī tiek traucēta muguras smadzeņu vadītspēja, tiek novērota iegurņa orgānu inervācija, un, lai atjaunotu pareizo stāvokli, ir nepieciešama relaksācija un stiepšanās. Vienkāršam vingrinājumam potences uzlabošanai ir pozitīva ietekme šajā jautājumā:

1. Apgulieties uz muguras, rokas gar ķermeni.
2. Sāciet vienlaikus pacelt abas kājas, mēģinot tās iztaisnot aiz galvas.
3. Sajūtot stiepšanos muguras lejasdaļā, nogulieties 30 sekundes šajā "locīšanas" pozīcijā. Atkārtojiet 3 reizes.

Plie tupus

Klasiskā horeogrāfija ir noderīga ne tikai sievietēm – arī vīriešiem, kuri vēlas normālu seksuālo dzīvi, ir jāapgūst daži elementi no pamata bloka. Galvenais no tiem ir plie: pietupieni, kura laikā tiek sasprindzināti tūpļa muskuļi un visa iegurņa grīda, vēdera apvidus un mugurkauls. To veic lēni, elpošana ir vienmērīga. Sākotnējais posms ir 4 atkārtojumi, pēdējais ir 20. Vingrinājumu tehnika potences uzlabošanai ir šāda:

1. Izpletiet kājas plecu platumā, pagrieziet pēdas pēc iespējas tālāk no gurniem.
2. Lēnām, skaitot līdz 8, nolaidieties uz leju, izveidojot paralēlus augšstilbus ar grīdu. Ceļi izvērsti, mugura taisna, vēders saspringts.
3. Saskaņā ar to pašu kontu atgriezieties atpakaļ.

Tauriņš

Lielisks spēka vingrinājums potences uzlabošanai atrodams stiepšanās kompleksos. To veic pēc iesildīšanās, jo ar šādām darbībām var tikt bojātas aukstās saites. Vingrinājuma ilgums ir 2 minūtes. Atkārtojiet ar pārtraukumiem 3 reizes. Darba algoritms:

1. Sēdiet uz sēžamvietas, apvienojiet kājas. Saliekti ceļi vērsti uz sāniem.
2. Pavelciet papēžus pret kājstarpi.
3. Izelpojiet, nospiediet rokas uz ceļiem, mēģinot nolaist tās uz grīdas. Pagaidiet 30 sekundes.
4. Ieelpojot, mēģiniet satuvināt ceļus, novēršot roku spiedienu.

Mājas vingrinājumu komplekts vīriešiem

Lielākā daļa no iepriekšminētajām fizisko aktivitāšu iespējām palīdz vīrietim uzlabot visu ķermeni, mazina spriedzi, bet neietekmē intīmos muskuļus, kuriem ir liela nozīme erekcijas stiprināšanā. Šeitir nepieciešami specializēti vingrinājumi, lai uzlabotu potenci, kas ietekmē starpenes zonu un īpaši labi trenē tūpļa muskuļus.

Vingrinājumi datora muskuļu sūknēšanai

Labu ietekmi uz erektilo funkciju rada slodzes muskuļiem, kas izstiepti no krustu kaula līdz kaunuma kaulam. To sauc par PC muskuļu, un tas nav attīstīts lielākajai daļai vīriešu, kas ir vājas erekcijas cēlonis, īpaši tiem, kas vecāki par 40 gadiem.Tas palīdzēs stiprināt vienkāršu vingrinājumu ikdienas veiktspēju:

• Sēžot krēslā, atslābiniet ķermeņa augšdaļas muskuļus, bet turiet muguru taisni. Noliec galvu, aizver acis. Ieelpojot, pievelciet tikai datora muskuļus. Izelpojot atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.
• Iepriekšējā vingrinājuma komplikācija: tajā pašā stāvoklī jums ir nepieciešams sasprindzināt un atslābināt datora muskuļus vienlaikus ar virkni ātru ieelpu un izelpu, neapstājoties ne minūti.
• Apgulieties uz muguras, kājas nedaudz atdalītas, paceliet iegurni. Sāciet sasprindzināt sēžamvietas un datora muskuļus, neaizturot elpu. Pēc 30 sekundēm atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Vingrinājumi, kas tiek veikti kailā

Ja vīrietis cieš no uroģenitālās sistēmas slimībām, cieš no pēkšņas erekcijas pavājināšanās dzimumakta laikā un šī iemesla dēļ nevar baudīt regulāru seksu,ārsti iesaka apvienot zāļu metodes potences palielināšanai ar īpašu vingrošanu. Tas ir balstīts uz intīmo muskuļu nostiprināšanu un tiek aktīvi izmantots prostatas dziedzera, urīnpūšļa traucējumu uc ārstēšanai.Neliels efektīvs komplekss, kas veic aktīvo uroģenitālās sistēmas masāžu:

• Pietupieni ar kājām, kas izplestas plecu platumā, izlīdzinot saliekto ceļgalu un gurnu līniju. Mēģiniet pacelt sēkliniekus un dzimumlocekli uz augšu, vienlaikus sasprindzinot sēžamvietu un presi. Veiciet 10 vienmērīgas elpas un izelpas un atpūtieties. Atkārtojiet 5 reizes.
• Izpletiet kājas platāk par gurniem. Nolieciet rokas uz mīkstiem ceļiem, virziet ķermeni uz priekšu. Izelpojot, atlaidiet gaisu no vēdera, pievelciet presi. Mēģiniet uzņemt iekšpuses tūpļa muskuļus (nepieskarieties sēžamvietai). Pēc 10 sekundēm atpūtieties. Atkārtojiet 8 reizes.

Jogas nodarbības

Ķermeņa un prāta sistēma ir ne mazāk efektīva kā sarežģītāki vingrinājumi, ja runa ir par potences uzlabošanu.Jogā svastikasana prasa uzmanību – palīdz atjaunot potenci, pateicoties vēdera dobuma un mazā iegurņa piepildījumam ar asinīm, uzlabojot nervu sistēmas līdzsvaru.Tas ir īpaši svarīgi pacientiem ar prostatas adenomu. Izpildes princips:

1. Sēžot uz paklājiņa, salieciet kreiso kāju pret sevi, atverot augšstilbu un atbalstot papēdi pret kājstarpi tuvāk labajam augšstilbam.
2. Dariet to pašu ar otru kāju. Kreisajam papēdim jābūt zem labā.
3. Izstiepiet muguru, nolaidiet roku muguru uz ceļiem, īkšķi un vidējie pirksti ir savienoti.

Šajā asanā cilvēkiem, kuri cieš no potences samazināšanās, jāpaliek 2-3 minūtes, mēģinot atslābināt ķermeņa augšdaļu un vienmērīgi elpot. Ir svarīgi nejusties neērti. Līdzīgs noteikums attiecas uz sarvangasana. Tas tonizē iegurņa pamatnes muskuļus, labvēlīgi ietekmē asinsriti. Tas tiek darīts šādi:

1. No guļus stāvokļa paceliet iegurni, pēc tam noraujiet kājas no grīdas.
2. Izstiepies, uzsvaru liekot tikai uz lāpstiņām un elkoņiem.
3. Pārliecinieties, ka elkoņi atrodas zem muguras, ar plaukstām varat atbalstīt muguras lejasdaļu. Kājas neizplatās.
4. Turiet statīvu no 10 sekundēm līdz 3 minūtēm.